Atividade aeróbica traz muitos benefícios para a saúde

23/11/21 | Compartilhar:

Atividade aeróbica traz muitos benefícios para a saúde

As atividades aeróbicas são conhecidas pelo movimento constante do corpo e por promover um gasto mais intenso de calorias. A prática de exercícios aeróbicos regulares pode trazer uma série de benefícios à saúde.

Recentemente, a Associação Americana do Coração (American Heart Association) recomendou a prática semanal de pelo menos 150 minutos de atividades físicas de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de alta intensidade.

Os principais exercícios aeróbicos são:

Caminhada e corrida – Duas maneiras baratas e eficientes de manter a forma. Tudo o que você precisa é de boa vontade e um par de tênis.

Natação – Trabalha os principais grupos musculares do corpo com pouco impacto ou risco de dano.

Ciclismo – É um exercício que fortalece o coração e os pulmões. Como o risco de acidentes pode ser alto, use capacete e procure vias seguras.

Dança – Além de ser uma atividade divertida é um excelente exercício para o coração, os pulmões e os músculos.

saude

 

Os benefícios da prática de atividades aeróbicas são muitos, entre eles a perda de peso; a redução de doenças cardiovasculares, hipertensão, câncer e diabetes; liberação de endorfinas, as substâncias que dão a sensação de bem-estar; ajuda no combate à depressão leve e aumenta a expectativa de vida.

Na prática das atividades físicas aeróbicas, o consumo de proteínas é fundamental para fortalecer os músculos do corpo. Estes são os 5 melhores alimentos para consumir:

Frango – a proteína do frango é importante para o crescimento e para a recuperação dos músculos.

Ovos – é importante para o ganho de massa magra.

Arroz e feijão – esta combinação ajuda a manter o nível de glicose estável.

Banana – previne as câimbras, ajuda a dar energia e reduz o cansaço muscular.

 

Fontes:

https://www.selecoes.com.br/saude/exercicio-aerobico-beneficios/

https://saude.abril.com.br/fitness/as-novas-recomendacoes-da-oms-para-atividades-fisicas-o-que-muda/

https://exame.com/casual/10-alimentos-saudaveis-que-ajudam-a-aumentam-os-musculos/

 

 

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