Os exercícios aeróbicos trazem muitos benefícios para a saúde

As atividades aeróbicas são conhecidas pelo movimento constante do corpo e por promover um gasto mais intenso de calorias. A prática de exercícios aeróbicos regulares pode trazer uma série de benefícios à saúde, entre eles o aumento da expectativa de vida, o controle do açúcar no sangue, o fortalecimento dos músculos, além de baixar a pressão arterial.

A Associação Americana do Coração (American Heart Association) recomenda a prática semanal de pelo menos 150 minutos de atividades físicas de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de alta intensidade.

Os exercícios aeróbicos abaixo são divertidos e podem ser feitos por iniciantes:

• Pedalar

As aulas de spinning estão em alta e ajudam na queima de calorias e na perda de peso. A bicicleta é excelente para fortalecer e tonificar as pernas. Se exercitar na bicicleta ergométrica é fácil, pois ela pode ser adaptada para cada pessoa. Em cerca de uma hora de exercícios é possível gastar 500 calorias.

• Dançar

Dançar é um exercício prazeroso e um excelente método para gastar calorias, melhorar o equilíbrio, a memória e se exercitar. Você pode montar uma playlist com suas músicas favoritas que tenham um ritmo mais intenso ou até mesmo seguir as coreografias de um aplicativo. Uma hora de dança pode queimar entre 500 a 800 calorias.

• Correr ou caminhar

A caminhada e corrida são bons exercícios para melhorar o condicionamento físico e para aqueles que querem perder peso. Os batimentos cardíacos devem estar acelerados, a dica é alterar a intensidade dos dois exercícios. Caminhar por 5 minutos, correr por 2 minutos. Para quem quer começar mais devagar, pode correr 1 minutos e andar 1 minuto.

Combinado com os exercícios, o consumo de proteínas pode ajudar a fortalecer os músculos do corpo, por isso indicamos uma receita saborosa de frango.

Receita com frango orgânico

Ingredientes:

– 300 g de filé de peito de frango cortado em retângulos;

– 1 clara de ovo;

– 4 colheres de sopa de flocos de quinoa;

– Sal e pimenta a gosto;

– 4 espetinhos de madeira;

– Azeite para untar a forma.

Preparo:

Tempere o frango com sal, pimenta e reserve na geladeira por 5 a 10 minutos. Enquanto isso, deixe os palitos de madeira na água (veja dica abaixo). Retire da geladeira o frango, junte com a clara e passe os flocos de quinoa em cada um. Enfie cada filé de frango no palito, pincele azeite na assadeira e leve ao forno (220 ºC) por 20 minutos, em média.

Dica: coloque os palitos de churrasco dentro de um recipiente com água antes de utilizá-los. Depois que colocar os cubos de frango no palito, enrole as pontas do palito com papel alumínio, isso ajuda a não queimá-los quando for ao forno.

Fontes: https://www.tuasaude.com/exercicios-aerobicos-para-emagrecer/,

https://www.korin.com.br/receitas/espetinhos-de-frango-korin-com-quinoa/, https://espetinhodesucesso.com.br/assar-espetinho-no-forno/